こんにちは
伊藤です。
みなさん、
お正月はいかがでしたか？
楽しめましたか？
でも忘れちゃいませんか正月太りを。
でもお正月は食べちゃいますよね・・・・。
僕もお餅食べました。
多分太りました。
だけど、いざダイエット！は・・・寒いしツライ・・。
なので日々の通勤で痩せましょう。
いくつか簡単そうなのをご紹介！
立って通勤する
電車内で立っているだけでも30分で体重65kgの男性の場合だいたい34kcal消費するそうです。
歩くときは早歩き！
ウォーキングやジョギング等の有酸素運動は、脂肪が燃焼するのに有効で、
歩くときは意識していつもより1.5～2倍のスピードで、
キビキビと早歩きするようにすれば、脂肪燃焼効果があるかもしれません。
かかとをアゲ↑、サゲ↓
ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれているらしく、
ふくらはぎを鍛えることで、心臓へ血液を送り返すポンプの働きが強くなり、
むくみを改善したり、代謝をアップすることができるそうです！
電車内やエレベーターの待ち時間など、
立っているときは、かかとの上げ下げをしてみましょう。
動きがちょっと恥ずかしい場合は、かかとを上げたまましばらくキープ。
疲れたら下げて、しばらくしたら上げる、を繰り返す！
これだけでも十分鍛えることができます。
座っている間は足を片方ずつ交互に上げる！
椅子に座りながら簡単にできる運動。
右左と交互に浮かすことで腹筋と太ももに効果あり。
負荷が足りない場合、両足を同時に浮かせるとより効果的が・・・！
さらにヒザとヒザを押し合うようにして
内ももを引き締めるように意識するのもよいです。
どうでしょう？
太る前の痩せた自分が見えてきましたか？
ご興味のある方は試してみてください。
ではでは。
