こんにちは。
永井2回目の投稿です。
突然ですが皆さん、朝の寝起きはいいですか？
私は群を抜いて寝起きが悪いです。
そんな私が最近気になって調べた質の良い睡眠について綴らせていただきます。
まず、熟睡できないのは
1.体内時間の乱れ
2.自律神経の乱れ
が原因として大きいと言われています。
●体内時間の乱れ
不規則な生活を繰り返すと、眠気のリズムをコントロールするホルモンの分泌が乱れるので眠りが浅くなってしまいます。
●自律神経の乱れ
心身のストレス、夜にPCやスマホの画面の光を浴びてしまうことにより、睡眠ホルモンが正常に分泌されなくなり良い眠りができなくなってしまいます。
この原因を克服し良い睡眠を取るためには
☆就寝1時間前から照明を暗くする
☆自分に合った寝具を選ぶ
☆3時間前までに食事を済ます
☆就寝する1時間前に入浴する
といった方法が良いそうです。
なかなか全部を攻略するのは難しいと思いますが、日中をより良く過ごすためにも
ぜひ心がけてみてはいかがでしょうか。
おやすみなさい
