どうも。
伊藤です。
コロナによる自粛が原因か、己の怠けが原因か、はたまた年齢が原因か、、、
答えは分かっています。己の怠けが原因です。
適正体重
適正体重の計算式は「身長（m）× 身長（m）× 22」。
例えば、170cmの方なら「1.7 × 1.7 × 22」となり適正体重は63.58kgです。
ちなみに計算式内の “22” という係数は、普通体重と判定するBMI指数18.5～25未満の中間値です。
私の身長は179cmのため「1.79 × 1.79 × 22 」となり、適正体重は70.49kgです。
ただ、実際の体重は77kgあり、適正体重から約7kgもオーバーしておりました・・・
20代は63～68kgを上下しており、決して70kgを越えることはありませんでした。
30代になると若干増量し、68～72kgを上下するようになっていましたが、昨年までは最大でも72kgで留まっており、今が人生で一番重いです。
BMI指数
BMIの計算式は「体重（kg） ÷ （身長（m） × 身長（m））」。
例えば、170cmで65kgの方なら「65 ÷ （1.7 × 1.7）」となりBMIは22.49です。
私の体重は77kgのため「77 ÷ （1.79 × 1.79）」となり、BMIは24.03でした。
まだなんとか普通体重と判断される25未満でした。
ただ、ここで安心してはなりません。
もう少しで肥満（BMIが25以上）になり、そもそも適正体重ではないからです。
美容体重、モデル体重は無理
何故、目標が70キロなのか？
私の身長からすると70キロが健康的と言われる適正体重という事もありますが、美容体重、モデル体重の壁があまりにも高く、到底実現できそうにないからです。
参考サイトによると、美容体重のBMI係数は20、モデルは18のようです。
適正体重 ＝ 身長（m）× 身長（m） × 22
美容体重 ＝ 身長（m）× 身長（m） × 20
モデル体重 ＝ 身長（m）× 身長（m） × 18
上記の計算式を自分に当てはめると、以下の結果になりました。
適正体重 ＝ 1.79 × 1.79 × 22 = 70.49キロ
美容体重 ＝ 1.79 × 1.79 × 20 = 64.08キロ
モデル体重 ＝ 1.79 × 1.79 × 18 = 57.67キロ
美容体重を目指すとなると今から13キロ・・・、モデルだと約20キロ・・・
さすがに無理なので諦めます。
モデルの人達はすごい！！！
2021年3月末までやる事
2020年の最後のブログとしては希薄な内容でしたが、、、
個人的に危機的に感じているため、自分への戒めも込めてやる事を列挙して終わりとします。
・寒くなってきて運動量が減って来ていたので増やします！
・ラーメンを食べる回数を減らします（特に夜）！
・カロリーが高い食事は避け、ヘルシーな食事を意識します！
・週1回サウナに行きます！
・23時以降の食事はやめます！
・基礎代謝を上げるため筋トレをします！
ではでは。
